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提高成绩光堆跑量?马拉松运动力量训练不可忽视


发布日期:2019-08-24 01:09   来源:未知   阅读:

  随着马拉松项目的火热,参加人数的增多,涌现出了一大批业余高手。很多跑友都希望能够像他们一样可以叱咤在马拉松赛道上,但如果你没有足够的力量和耐久性,在艰苦的马拉松比赛中不仅很难坚持下来,严重还会受到伤病的困扰,更别指望跑出好成绩。

  有很多人认为力量训练对于马拉松项目来说是无用的,认为只要进行大量的有氧、混合氧和抗乳酸训练就可以提高运动成绩,其实这真是大错特错了。

  有文献表明,如果施加适当的量和强度,可以利用力量训练来提高耐力运动表现。力量训练的理想形式在提升耐力能力的同时把肌肉肥大效应最小化、避免不必要的体重增加和随后的细胞变化(如毛细血管密度降低)。

  在力量训练中,我们要达到的训练目的不是要练到多大力量,而是怎样把力量训练结合到跑步当中,提高跑步的经济性才是中长跑项目的最主要目的之一。

  对于马拉松运动来说,我们跑者的上肢主要是在跑的过程中配合下肢协调动作,使全身力的传导更加顺畅,跑步姿态更加协调。www.100233.com

  上肢的力量练习可以通过做一些轻重量、多次数的动作,如手握2 瓶矿泉水进行快速摆臂练习、轻重量的哑铃手臂屈伸、哑铃垂直上举、哑铃侧平举等动作来发展上肢力量,负荷可以选择为10 ~ 15RM,组数为3 组,每组训练次数为10 ~ 15 次。